100 Hbitos para sentirse bien.
1. PROCURA LLEVAR UNA DIETA SANA
La dieta "estrella" es la mediterrnea: pasta y arroz, verduras, legumbres, abundante fruta, aceite de oliva, poca carne, mucho pescado y pan integral.
2. MANTEN UNA BUENA HIDRATACIN
Es preciso beber al menos 2,5 litros de lquido al da.
3. EL SOBREPESO NO ES SOLO UNA CUESTIN DE ESTTICA
Debes encontrar el equilibrio entre las caloras que ingieres y la actividad fsica que realizas a lo largo del da.
4. CUIDADO CON LAS "DIETAS MILAGRO"
Debes buscar una prdida de peso moderada y gradual que puede conseguirse con una dieta adecuada y ejercicio fsico, y siempre con la supervisin de un profesional sanitario.
5. REDUCE TU COLESTEROL
Controla la ingesta de bollera industrial, grasas animales y bebidas alcohlicas.
6. COMBATE EL ESTRS
Mantn una actitud vital ante los problemas y en el da a da, sin perder el control sobre la situacin.
7. APRENDE A RELAJARTE
Con la relajacin, los msculos disminuyen poco a poco su actividad y, tras la relajacin del cuerpo, la mente se tranquiliza, sumergiendo cuerpo y mente en un estado de bienestar.
8. NO FUMES
El tabaco es responsable de numerosas enfermedades: problemas cardiovasculares, respiratorios y oncolgicos.
9. ALCOHOL, CON MODERACIN
Un consumo moderado (entre 1 y 2 unidades al da) no es perjudicial para la salud, pero el peligro llega cuando se traspasa este lmite.
10. ALCOHOL Y CONDUCCIN NUNCA DE LA MANO
El consumo de alcohol produce un aumento de la fatiga, disminucin de los reflejos y aumento del tiempo de reaccin al volante.
11. DORMIR, UN PLACER IMPRESCINDIBLE
Si no dormimos lo suficiente, nuestro nivel de actividad y alerta disminuye, estamos ms torpes en nuestra vida diaria, el riesgo de accidentes aumenta y el estado de salud empeora.
12. NO A LA DROGA
Los efectos sobre la salud del consumo de drogas a corto y largo plazo pueden ser muy graves. Adems, este consumo hace que el riesgo de sufrir una enfermedad mental de cualquier tipo se multiplique al menos por cuatro, sin olvidar sus catastrficos efectos en familia y entorno.
13. PROTGETE DEL SOL
Una exposicin prolongada y sin la debida proteccin puede generarnos importantes problemas de salud. Protgete del sol durante todo el ao.
14. CUIDA TU PIEL
La piel no solamente es sensible a los rayos solares, sino tambin al viento y al fro, a la calefaccin, a la contaminacin, a la mala alimentacin, al tabaco, etc.
15. FORTALECE TUS HUESOS
As hars frente a la osteoporosis, una enfermedad en la que los huesos se vuelven quebradizos y el riesgo de fractura aumenta.
16. NO OLVIDES TU BOCA
La caries y la enfermedad periodontal tienen su origen en la placa bacteriana que se acumula si no existe una higiene bucodental adecuada. Acude al dentista al menos una vez al ao.
17. ATENCIN A LOS EFECTOS DEL CALOR
Cuando el calor aprieta se deben evitar las horas centrales del da, beber aunque no se tenga sed, mantenerse en lugares frescos y en caso de malestar acudir inmediatamente al mdico.
18. PREPRATE PARA EL FRO
Acondiciona tu hogar para el invierno, dispn de un sistema de calefaccin que te permita mantener una temperatura de 21-22 C y abrgate antes de salir a la calle.
19. CINCO COMIDAS DIARIAS
No slo importa lo que se come, sino cmo se distribuyen los alimentos a lo largo del da. Lo ideal es hacer 5 comidas al da: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
20. ENAMRATE
Las reacciones bioqumicas que experimenta el organismo cuando un sujeto entra en fase de enamoramiento mejoran el estado de salud y fortalecen el sistema inmunolgico.
21. VITAMINAS
Habitualmente una alimentacin equilibrada aporta todas las vitaminas necesarias, pero existen determinadas situaciones que requieren un aporta vitamnico extra: embarazo, lactancia, deportistas, etc.
22. HAZ EJERCICIO DE FORMA REGULAR
Hacer ejercicio fsico regular y adaptado a las necesidades y caractersticas de cada persona mejora el estado de salud y es clave en la prevencin de las enfermedades cardiovasculares.
23. REVISIN GINECOLGICA: NECESARIA A CUALQUIER EDAD
Una nica revisin anual puede bastar para prevenir la mayora de las patologas ginecolgicas.
24. MANTEN UNA BUENA HIGIENE POSTURAL
Debemos vigilar posturas y movimientos en el quehacer diario: la altura de las almohadas, las sillas y mesas de estudio, horas sentado sin cambio de postura, malos hbitos posturales en la conduccin
25. COME BIEN PARA ENVEJECER MEJOR
Las consecuencias de la mala alimentacin y desnutricin en el anciano son devastadoras y el resultado no puede ser otro que una calidad y esperanza de vida disminuidas.
26. LA SAL, EN SU JUSTA MEDIDA
Reduce el consumo de alimentos precocinados y muy elaborados, embutidos, salazones de pescado y conservas, ya que suelen llevar abundante sal aadida.
27. EVITA LOS RESFRIADOS
La mejor forma de evitar el contagio es lavarse las manos con frecuencia, con agua y jabn o con algn producto desinfectante especfico.
28. VIGILA TU AUDICIN
Cerca del 20% de los espaoles padece algn tipo de deficiencia auditiva. Si notas que oyes peor, acude a un especialista.
29. CUIDA TUS OJOS DE POSIBLES LESIONES
Toma precauciones a la hora de llevar a cabo actividades cotidianas como la limpieza de la casa, en el trabajo, al tomar el sol o al practicar determinados deportes.
30. UTILIZA GAFAS DE SOL HOMOLOGADAS
No todas las gafas de sol son iguales ni sirven para todas las personas y cada modelo debe adaptarse a distintas necesidades de proteccin ocular. No las compres en mercadillos o similares.
31. EL YOGA AYUDA A MITIGAR TENSIONES
Muchos consideran el yoga una prctica perfecta para ponerse y mantenerse en forma, ya que tonifica los msculos, aumenta la fuerza y la flexibilidad de nuestro cuerpo y nos hace sentir mejor.
32. PIES, LOS GRANDES OLVIDADOS
Hay que lavarlos a diario, cortarse las uas correctamente, protegerlos en piscinas, gimnasios y otros sitios pblicos, y evitar el exceso de sudor. Utiliza un calzado adecuado.
33. VIVE LA MENOPAUSIA CON NATURALIDAD
Es una etapa ms de la vida y si bien supone ciertos desarreglos, con los cuidados adecuados puedes llevar una vida plena y satisfactoria.
34. ANTIBITICOS: SLO CON RECETA
Recuerda que los antibiticos solo pueden hacer frente a las enfermedades infecciosas de origen bacteriano y no son efectivos para el tratamiento de procesos virales como los resfriados.
35. NO TE AUTOMEDIQUES
Algunos trastornos de salud leves pueden tratarse con medicamentos que no precisan receta, para lo que puedes consultar con el farmacutico, pero el resto deben ser diagnosticados, tratados y controlados por un mdico.
36. RESPETA LAS REGLAS
Respeta las seales de precaucin de carreteras, zonas de bao, lugares de ocio, actividades deportivas... estn diseadas para prevenirnos de accidentes.
37. INTENTA VIVIR EN UN ENTORNO SALUDABLE
El trfico y las calefacciones generan entre el 50 y el 70% de la contaminacin en las grandes ciudades, provocando el empeoramiento de algunas enfermedades respiratorias. Evita los ambientes cargados de humo.
38. NO AL TABACO EN EL EMBARAZO
Y tampoco despus del parto. Los bebs expuestos al humo del tabaco multiplican por cuatro el riesgo de sufrir bronquitis y neumona.
39. CUIDA TU CORAZN
Una dieta equilibrada, ejercicio fsico, evitar el tabaco, el sedentarismo y el estrs, consumir sal de forma moderada, y controlar la tensin, el colesterol y la glucosa son algunas de las pautas bsicas que nos ayudan a tener un corazn sano y fuerte.
40. VIGILA TU CUERPO, PALPA TU CABEZA, TU ESPALDA, PIERNAS, Y LAS MUJERES SUS SENOS
Muchas mujeres mediante la autoexploracin y la realizacin de mamografas peridicas pueden diagnosticar precozmente el cncer de mama, solo es cuestin de informarse y cuidarse.
41. NO ACUMULES MEDICAMENTOS EN CASA
A travs de los puntos de las farmacias se reciclan los envases y se eliminan los medicamentos caducados o en mal estado si aun estn vigentes puede donarlos a una fundacin o asociacin para que le den un buen uso en los enfermos.
42. UNA SIESTA A MEDIO DIA.
No ms de media hora de siesta es suficiente para enfrentarse al resto de la jornada con energas renovadas.
43. DONA TUS RGANOS
Hazte donante de rganos y anima a otros a que tambin lo sean; cuantos ms donantes existan, mayor ser el nmero de vidas que podrn salvarse.
44. HAZTE DONANTE DE SANGRE
La mayora de la poblacin necesitar, en algn momento de sus vidas, sangre para ellos mismos o para alguien muy cercano. La nica manera de conseguirla es mediante la donacin voluntaria y altruista de las personas solidarias.
45. MANIPULA LOS ALIMENTOS CON SEGURIDAD
Al manipular los alimentos utiliza utensilios limpios, cocnalos con calor suficiente, no los dejes expuestos a temperatura ambiente y toma especiales precauciones con los alimentos que se consuman crudos.
46. CONOCE TUS MEDICAMENTOS
Es de gran importancia que conozcamos nuestra medicacin, para qu es y cmo debe tomarse en relacin con las comidas. Cuando tomamos varios medicamentos, debemos conocer cules se pueden tomar juntos y cules solos.
47. EVITA EL ESTREIMIENTO
Para combatirlo y recuperar el ritmo intestinal hay que adoptar una serie de medidas que pasan fundamentalmente por una dieta equilibrada, una correcta hidratacin y la prctica de ejercicio fsico.
48. EVITA LOS ACCIDENTES DOMSTICOS
Los principales accidentes domsticos son las cadas, y la cocina, el bao y las escaleras los puntos ms conflictivos. La prevencin de los accidentes es fundamental, tanto para evitar que se produzcan como para minimizar sus consecuencias.
49. FRACCIONA LAS VACACIONES
Volver de las vacaciones sabiendo que an quedan ms por delante para disfrutar ayuda a que la incorporacin no sea tan traumtica. Escoger perodos de 15 das es una buena frmula.
50. ANTICPATE A TU ALERGIA
Si eres alrgico acude al alerglogo antes de que aparezcan los primeros sntomas con la llegada de la primavera. De este modo el mdico podr instaurar un tratamiento para prevenir posibles episodios agudos.
51. PRACTICA LA RISOTERAPIA
Muchos no dudan en asegurar que la risa es el mejor antdoto contra enfermedades como la depresin y la angustia, por ejemplo, e incluso hay quien la recomienda como analgsico.
52. APRENDE A HACER LA COMPRA
Procura adquirir productos al mejor precio y calidad.
Haz la compra con tiempo; una compra precipitada puede hacer que adquieras cosas no necesarias y cantidades errneas.
53. APUESTA POR LA LACTANCIA MATERNA
La lactancia materna exclusiva proporciona el alimento ideal durante los primeros seis meses de vida del nio, pues le aporta todos los nutrientes, anticuerpos, hormonas, factores inmunitarios y antioxidantes que necesita.
54. ANTE UNA HERIDA, DESINFECCIN
El problema ms importante de las heridas es que se infecten. Por eso, es importante la limpieza y desinfeccin de la herida lo antes posible con agua, jabn y un antisptico.
55. EVITA EL DOLOR DE ESPALDA
Para ello hay que mantenerse fsicamente activo y cumplir las normas de higiene postural destinadas a realizar las actividades cotidianas de forma que la espalda soporte la menor carga posible.
56. CUANDO LLEGUE LA NAVIDAD, DISFRTALA
Estos suelen ser das de gran ajetreo, por lo que tener preparadas las cosas con antelacin en la medida de lo posible aporta tranquilidad. Son vacaciones, duerme bastante, come bien y haz ejercicio.
57. ORGANZATE
Organizar nuestro tiempo y nuestras actividades estableciendo horarios es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, etc.
58. VIAJA DE FORMA SALUDABLE...
El viajero est expuesto a riesgos para la salud que pueden minimizarse adoptando las precauciones adecuadas antes, durante y despus del viaje, sobre todo si el destino son pases exticos.
59. ...Y SIN OLVIDAR LA VACUNACIN
Los aspectos sanitarios del viaje se han de programar con tiempo, ya que algunas medidas para la prevencin de enfermedades, como la vacunacin, se han de tomar con la suficiente antelacin.
60. EN EL AVIN, MUVETE
La escasa movilidad provocada por el poco espacio entre los asientos afecta negativamente a la circulacin sangunea y puede provocar la formacin de cogulos en las piernas.
61. DI NO AL BRONCEADO
Ya no est de moda. La exposicin a los rayos ultravioletas naturales o artificiales (cabinas de rayos UVA) es perjudicial para la salud. Antes de exponerte a ellos protgete adecuadamente.
62. SI ERES CUIDADOR: CUDATE
Las personas que se ocupan de cuidar de los dems tambin necesitan de un tiempo para ellos mismos. Es bueno pedir ayuda y no cargar en exclusiva con todo el trabajo que supone ser cuidador.
63. DISFRUTA DE TUS AFICIONES
Planifica actividades placenteras y de ocio durante todo el ao. Incluso en los das laborables dedcate un tiempo a t mismo, a disfrutar de tus aficiones.
64. ESCUCHA MSICA
La musicoterapia puede mejorar el funcionamiento fsico, psquico y social. Se ha mostrado muy eficaz como ayuda a personas con determinados problemas fsicos o psicolgicos.
65. NO TRATES DE SER FELIZ, SIMPLEMENTE SE FELIZ.
Recientes investigaciones apuntan a que las emociones positivas pueden ser potenciadas y ayudan a prevenir la aparicin de determinadas enfermedades. Sentirnos bien con nosotros mismos y el entorno que nos rodea nos permite mantener o incluso obtener salud.
66. APRENDE A DISFRUTAR EN VACACIONES
Levntate ms tarde e incluso 'vaguea' un poquito los tres primeros das, pero el resto del tiempo intenta mantenerte activo, hacer cosas nuevas, distintas a las que normalmente ocupan tu tiempo el resto del ao.
67. ADAPTATE A LOS CAMBIOS DE FORMA PAULATINA
La clave para enfrentarte a los cambios y que los resultados sean satisfactorios es hacer la transicin de una forma suave para adaptarte poco a poco. Convncete de que las cosas saldrn bien al final.
68. CONDUCE DE MANERA RESPONSABLE
Antes de iniciar un viaje, descansa lo suficiente, no bebas alcohol, revisa tu vehculo y, por supuesto, s prudente y no te la juegues, t y los tuyos poneros siempre el cinturn.
69. PRACTICA SEXO SIEMPRE QUE PUEDAS...
Est demostrado que las relaciones sexuales satisfactorias actan sobre el sistema nervioso y el metabolismo del ser humano, favoreciendo un estado de equilibrio y de bienestar fsico y psicolgico.
70. ...PERO SIEMPRE SEXO SEGURO Y OJALA OPERATE PARA NO TENER HIJOS O POCOS HIJOS
Una actitud responsable en las relaciones sexuales puede prevenir la mayora de las enfermedades de transmisin sexual y los embarazos no deseados.
71. ASCIATE
Si t o algn familiar padece una enfermedad, busca la asociacin de pacientes correspondiente y nete a ella.
72. HAZTE UN CHEQUEO MDICO
Este tipo de reconocimientos, que por lo general consiste en un examen integral e individualizado del estado de salud, se hace a personas sanas, pues su misin es detectar indicios de anomalas en el organismo.
73. PROPONTE NUEVAS METAS
Marcarnos metas para el nuevo curso o para el nuevo ao es un sntoma evidente de salud y de autoestima pues significa que tenemos aspiraciones e ilusin por las cosas y que nos sentimos capaces de alcanzarlas.
74. COME MS PESCADO
Porque los cidos grasos que contiene son esenciales para nuestro desarrollo fsico y mental.
75. Y POR SUPUESTO FRUTAS Y VERDURAS
Nos aportan vitaminas y minerales, son la fuente por excelencia de la fibra y su poder antioxidante previene el envejecimiento prematuro.
76. DI NO A LA VIOLENCIA
Si estas sufriendo algn tipo de violencia, dennciala. Si eres una persona violenta, los especialistas pueden ayudarte a evitarla.
77. ENTRENA TU MEMORIA
Las personas que a partir de los 50 aos leen revistas o libros, participan en actividades sociales y ldicas, usan el ordenador o realizan trabajos manuales pueden retrasar o evitar la prdida de memoria.
78. CAFENA: CON MODERACIN
En una persona sana, un consumo diario moderado de cafena, entendindose como tal el equivalente a tres tazas de caf, no suele representar un riesgo para la salud. La clave est como siempre en la moderacin.
79. VIGILA TU TENSIN ARTERIAL
La presin arterial cambia continuamente para adaptarse a las necesidades del organismo en cada momento, por lo que es importante controlarla adecuadamente.
80. CUIDADO CON LAS NUEVAS ADICCIONES
En los ltimos aos han florecido las denominadas "adicciones psicolgicas", como las relacionadas con el juego, adicciones a las compras, al trabajo, a Internet (redes sociales, chat), al mvil, etc.
81. REVISIN UROLGICA A LOS 50
A partir los 50 aos las revisiones urolgicas peridicas son imprescindibles, ya que a partir de esta edad aumenta considerablemente la incidencia de hiperplasia benigna de prstata y de cncer de prstata.
82. PIERCING Y TATUAJES, CON PRECAUCIN
Deben realizarse en establecimientos que cumplan con la legislacin, que presenten condiciones higinicas ptimas y que informen adecuadamente de los peligros y las medidas preventivas.
83. CONSUME AZCAR DE MANERA MODERADA
No necesitamos aadir azcar a nuestra alimentacin pues est contenida en distintas cantidades en todos los alimentos. En cantidad excesiva puede ser peligrosa y favorecer el sobrepeso y la diabetes.
84. RELACIONATE CON LOS DEMS
Fomentar nuestra relacin con los dems y vivir el ocio de manera positiva facilita un espacio en el que nuestras vivencias afectivas son ms intensas, propiciando que se tome conciencia de comunidad y favoreciendo la amistad, la solidaridad y las relaciones familiares.
85. EVITA LAS CADAS
La intervencin ms eficaz para evitar las cadas de los mayores en su domicilio consiste en combinar algo de ejercicio fsico para mejorar el equilibrio, tratamiento de los problemas de visin y eliminacin de obstculos en la vivienda.
86. CUIDA TU ASPECTO
No descuides tu aspecto personal. Sentirse agradable a los dems aumenta la produccin de endorfinas, la hormona responsable, en buena parte, de que nos sintamos felices.
87. ADOPTA UN PELUDITO SAMARIO DE LA CALLE, SI NO LO PUEDES TENER APADRINA UNO
Los animalejos de compaa, elevan la serotonina y hacen que nuestra vida sea mas feliz, nos alegra la vida saber que tenemos a quien cuidar, que un ser maravilloso nos espera en casa.
88. EVITA EL OCIO PASIVO
La vida cada vez ms sedentaria debido principalmente a las nuevas tecnologas (TV, Internet, videojuegos,...) es la principal causa del aumento de la obesidad y el sobrepeso.
89. CUIDADO CON LOS AUDIFONOS
Los expertos recomiendan no prolongar su uso durante ms de una hora seguida y, como mximo, al 70% de su capacidad de volumen. Las lesiones provocadas por su uso diario y abusivo son irreversibles.
90. AL COLE, UNIVERSIDAD, TRABAJO, PARQUE, PLAYA O INCLUSIVE LA TIENDA, MEJOR CAMINANDO.
Es un dato desalentador constatar cmo en nuestro pas ha cado en desuso esta sana costumbre -cuando las circunstancias lo permiten- que ayuda a combatir los efectos negativos del sedentarismo en nios y adolescentes.
91. SI ACABAS DE SER MADRE, BUSCA TIEMPO LIBRE PARA TI
Generalmente las madres suelen hacerse cargo del cuidado del beb en exclusiva, especialmente durante sus primeros meses de vida. Si ste es tu caso, empieza reservando a diario un mnimo de media hora para ti misma, para darte un bao, leer un libro o hablar por telfono con una amiga.
92. TIEMPO PARA DISFRUTAR EN PAREJA
Tanto t como tu pareja necesitis tiempo libre; disponer de l no es un lujo sino una necesidad y encontrarlo es slo cuestin de organizacin en casa o en el trabajo.
93. LA IMPORTANCIA DE UN BUEN DESAYUNO
El desayuno ideal se compone de cereales, zumos y lcteos, si es posible en compaa, y complementado con fruta a media maana.
94. COME FRUTOS SECOS
Son muy energticos, ricos en fsforo, hierro, azufre, vitamina B, protenas de gran calidad, hidratos y grasas y buenos aliados en grandes esfuerzos intelectuales.
95. PRACTICA EL TURISMO DE SALUD
Balnearios, spa y otros establecimientos similares utilizan los beneficios del agua, la aromaterapia o el masaje, entre otras terapias, como autntica fuente de salud y bienestar.
96. DISFRUTA DE LA NATURALEZA
Empezando por el parque del barrio y terminando por recorrer cualquier rincn lejano. Para ello conviene que vayas acompaado de personas expertas y conocedoras de la zona, eligiendo itinerarios adecuados a tu resistencia fsica.
97. MANTEN UNA BUENA HIGIENE PERSONAL
La higiene personal no slo es sinnimo de limpieza sino tambin de salud. La mejor forma de mantenerse limpio y sano es duchndose cada da con agua y jabn.
98. TEN TU HOGAR LIMPIO
Limpia la casa frecuentemente, ventila bien y mantn un ambiente ms bien seco.
99. DIVIERTETE
Tmate un momento para cambiar de rutina y olvdate de las obligaciones diarias. Est comprobado que la diversin es una excelente terapia contra el estrs y la ansiedad.
100. APOYA CAUSAS SOCIALES
Hgase voluntario, colabore con el desarrollo de su comunidad, los pequeos esfuerzos sumados logran grandes cambios, por ejemplo cura un animalito de la calle, alimntalo, baalo, vacunalo, juntate con vecinos y elimina la basura de la calle, limpia un parque o una playa.