10 hábitos de vida saludable.
La mente y el cuerpo requieren cuidado permanente con el fin de lograr un estilo de vida saludable, para tener vida plena y de esta forma disfrutar y obtener los objetivos que nos propongamos.
Algunas personas se cuestionan:
¿Qué acciones debo desarrollar para lograr una vida saludable?
¿Qué son acciones saludables y cuales no?
¿Es importante mantener un estilo de vida saludable?
A continuación 10 consejos de vida saludable que podrán dar respuesta a estas preguntas, si lo analiza no es tan complicado tan solo hace falta un poco de determinación y e iniciar por las pequeñas cosas, recuerde un pequeño cambio lleva a otro y otro, y cuando menos lo espere ya estará logrando las metas de sus objetivos.
Hidratación permanente y constante
Mantener una buena hidratación es una acción que favorece una vida saludable.
El agua nos limpia y nos purifica por dentro, así que ya sabe, no hay excusa para beber agua y sentirse mejor, recuerde ingerir al menos 7 vasos de agua samaria al día.
Alimentación balanceada o dieta saludable.
Reducir el consumo de azúcar, sal y de grasas saturadas, ayudará a mantener una dieta saludable así mismo permitirá identificar los sabores de los alimentos, en especial descubrirá aromas y sabores inimaginables en las frutas, carnes, pescados y pollos, que el azúcar de las frutas es lo suficientemente poderoso en los jugos y batidos. .
Reducir paulatinamente en grasa, azúcar y sal es básico si se desea un cuerpo y mente en forma.
El resultado de reducir peso por ejemplo se atribuye en un 80% a la alimentación, deporte y alimentación son dos de los aspectos fundamentales que se deben tener en cuenta, tan solo haga una prueba por 20 días, haciendo la medida diaria de su peso, junto con una rutina de actividad física de al menos 30 o 60 minutos diarios. Los resultados hablaran por sí mismos.
Desarrollar actividad fisica, hacer deporte.
Realizar una actividad física moderada nos ayudará a mantener un estado físico y mental adecuado que nos hará ganar años de vida, puede iniciar con algo básico como salir a caminar al menos 30 minutos en la mañana y 30 minutos en la tarde, con el pasar de los días, puede iniciar trotando 1 minuto en diferentes intervalos de tiempo, al cabo de un par de semanas lograra trotar de forma constante 30 minutos en la mañana y 30 minutos en la tarde, de seguro el día que no realice la rutina su mismo cuerpo estará pidiendo el ejercicio.
Dormir? 7 u 8 horas al dia.
Descansar es fundamental para que nuestro cuerpo y nuestra mente funcionen correctamente, debemos de tomar el descanso como una prioridad, también sugerimos beber al menos un vaso con agua samaria antes de dormir y al despertar, esto permitirá mantener su cuerpo hidratado y activar procesos de mejora en el funcionamiento de su organismo, como mínimo sus riñones empezaran a funcionar mejor y el cuerpo lograra eliminar toxinas permanentemente por medio de la orina.
No tabaco, no alcohol, no sustancias psico activas - drogas
El alcohol, el tabaco y el resto de drogas son factores negativos que nos perjudican a la hora de mantener un estilo de vida saludable, por lo que eliminarlos de nuestro día a día, puede iniciar consumiendo una pequeña parte todos los días, por ejemplo si usted fuma 20 cigarrillos al día, propóngase eliminar uno menos al día, por lo que al cabo de 20 días o un mes dejara el habito y no lo extrañara, como es lógico en los seres humanos normalmente un habito se reemplaza como otro, por lo que le proponemos estrenar una buena ropa deportiva e iniciar con un proceso de caminar 30 minutos en la mañana y otros 30 minutos en la tarde, esto será fundamental para poder mantener una salud física y mental adecuada. Para dejar atrás estos hábitos nocivos puede ayudarnos el cambiar las bebidas alcohólicas por otras sin alcohol como ?el agua samaria?, que nos permitirá disfrutar de una buena hidratación pero con cero alcohol.
Higiene Adecuada
Una higiene adecuada tanto de nuestro propio cuerpo, hogar, y mente es fundamental para evitar desde problemas relacionados con las infecciones o deterioros dentales, dermatológicos o relacionados con las zonas erógenas, así como problemas mentales que normalmente afectan nuestra autoestima.
Ocupa la mente en aspectos productivos.
Uno de los factores negativos que afectan a nuestra salud mental es el estrés, por lo que reducirlo será imprescindible si queremos que nuestra salud mental y emocional sea la adecuada para una vida saludable.
Mantener en forma nuestra mente es muy importante si queremos tener una vida saludable, una de las formas es desarrollar ejercicios matemáticos por medio del juego, tales como las cartas, domino, ajedrez; otro aspecto es la lectura, puede iniciar informándose respecto al como desarrollar adecuadamente una rutina de actividad física que le llame la atención, como por ejemplo correr, nadar, jugar tenis, bicicleta, etc., tal vez llego el momento de aprender a patinar o practicar ese deporte que de niños no logramos aprender por los factores que sean, tal ves debemos eliminar los miedos e ir por ese sueño.
Vida social activa.
Tener una vida social activa sin duda ayuda a mantener en buen estado nuestra mente, hablar así sea telefónicamente o por la red con nuestros familiares cercanos, lejanos, amigos, compañeros del colegio o universidad cuenta y de paso nos acercamos afectivamente, una buena vida social reduce el estrés y crea hábitos de vida mas saludables, tal ves junto con estas personas puedan organizar paseos, hacer deporte, planear juegos, etc.
Desarrollo profesional.
Alcanzar un buen desarrollo profesional es casi tan importante como hacerlo personalmente. Disfrutar trabajando o estudiando, apasionarnos por ?hobbies? y convertirlos en nuestra profesión? todo esto ayudará a que nos sintamos realizados y comencemos cada día con ilusión y ganas de esforzarnos.
Una buena forma de desarrollarnos es apoyar con nuestro conocimiento, esfuerzo, tiempo y energía a causas sociales, fundaciones cercanas, asociación de vecinos etc., por ejemplo adoptar animales en situación de calle, curar sus heridas, alimentarlos, esterilizarlos, desparacitarlos, vacunarlos, arreglar el parque donde hacemos deporte, recoger los papelitos de la calle y ponerlos en su lugar, exigir a las entidades de aseo o mantenimiento que hagan su trabajo en beneficio de la comunidad es importante y mejorara nuestro entorno; permitirá estrechar lazos con compañeros de trabajo, amigos y vecinos, y favorecerá nuestra vida social y personal.
Tener una vida sexual activa,
Una buena salud sexual es fundamental para que la mente y el cuerpo estén en plenas condiciones, es un ejercicio que reduce el estrés, mejora el sistema circulatorio, libera endorfinas una de las hormonas de la felicidad, sin embargo debemos desarrollar practicas seguras que eviten riesgos de infecciones o ETS, así como embarazos no deseados, en muchos países se ha inculcado esterilizarse tanto hombres como mujeres como parte de la responsabilidad social como personas y con el planeta, el tener pocos hijos o ninguno es una buena forma de ser responsables con nuestra vida y nuestra economía.
Es imprescindible desarrollar pequeños cambios en nuestra conducta diaria adquiriendo estos hábitos, para que condicionen de forma positiva nuestro día a día y podamos afrontar las situaciones desde el punto de vista adecuado.
Atrévete a cambiar un hábito.
Atrévete a cambiar un hábito
Yesid Barrera es asesor empresarial, coach, escritor y líder del proyecto Rybsideas, asesores en la mediación para la solución de conflictos por medio de la negociación.
En una charla llena de energía, Yesid Barrera propone cuatro pasos para cambiar un hábito:
- Visualizar,
- Sustituir,
- Desconectar las señales detonantes
- Repetir.
Cuando una persona cambia un hábito, se desencadenan nuevos hábitos. Asimismo, un sólo cambio genera en una familia o una organización el poder del ejemplo.
Esta charla se presentó en un evento TEDx, producido de forma independiente de las conferencias TED.
Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=fE8y9V-XyWw